barki biceps triceps

[...] 12-10-8-6, obciazenie 50 kg Podciaganie na drążku szeroki nachwyt do brody - 4 serie ile się da powtórzeń biceps sztangielkami obciazenie 12 kg na reke - 4 serie 20-18-16-14 barki unoszenie boczne sztangielek 10 kg na reke - 4 serie 12-10-8-6 barki unoszenie sztangi nad glowe siedzac - 4 serie 12-10-8-6 obciazenie 20 kg co 2 dzien brzuszki na [...]

jeśli to ma być split partia raz na tydzień to: klatka,plecy,uda,brzuch 3ćwiczenia po 4 serie(12serii) łydki,triceps,biceps 2 ćwiczenia po 4 serie(8 serii) barki 10serii

[...] fbw, dokładnie ten : Powtórzenia mieszczą się w granicy od 16 do 12 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s 4/ klatka [...]

A: nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie barki: Wyciskanie żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie [...]

Zestaw A: 18 serii może być? chyba, że zmniejszyć niektóre serie? Nogi: Przysiad 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W [...]

[...] z pomocą maszyny na poziomie 55 kg Wykroki Ze sztangielkami - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/7 Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/10 - 8/10/10/12 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/12/10 - 25/25/25 - ostatnie 2 powtórzenia w 2 i 3 serii lekko oszukane przy zginaniu ramion [...]

[...] Wykroki - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/7 Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/8 - 10/10/10/12 - ostatnia seria robiona już na totalnym limicie Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 8/9/10 - 3 ostatnie powtórzenia w 3 serii niestety lekko oszukane Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/10 - 30/30/30 Prostowanie ramion na [...]

[...] - 6/6/6/7/8 - większe obciążenia, nogi czuły bardzo ale widać jakieś efekty powoli Wyciskanie sztangielek w skosie - 12/12/10/10 - 10/10/10/12 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 - 9/9/10 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/12/10 - 30/30/32,5 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 12/10/8 - 20/20/25 Generalnie dzisiaj [...]

[...] dodatkowy ciężar już w 3 serii; niestety po podciąganie miałem spory problem z przedramionami i czuje ze ćwiczenie nie zostało w pełni dobrze wykonane Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/8 - 9/10/12 Zginanie ramion sztanga łamana (biceps) - 12/10/8 - 30/32,5/35 - za duży ciężar w ostatniej serii - tylko 5 pełnych powtórzeń, kolejne 3 mocno [...]

Po pierwsze musisz nam podać jaki jest cel twoich treningow, i koniecznie ile cwiczysz itp... Natomiast jesli chodzi o barki, zaproponuję ci taka ramówkę: Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi

[...] ma dobra i bedzie stosowal wysoko białkowa 6pos. dziennnie BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnego 8.TRENING: wt; klatka ,biceps cz; barki ,triceps sob; plecy ,nogi 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej szczupły [...]

[...] przysiad hack 4x 8-8-10-12 syzyfki 4x 10 ugięcia nóg z hantelką pomiędzy nogami 3x 10 wyciskanie francuskie lezac 3x12 francuskie jednoracz 3x10 pompki tyłem max barki + plecy Wiosłowanie półsztangą 5x 12-10-10-8 wiosłowanie hantlą 4x 12-10-10-8 podciąganie 4x max MP 3x12-10-8 arnoldki 3x 10 wyciskanie hantli siedząc 3x8 klatka [...]

Hmmm ja bym proponował ułożyć dwa plany, dosyć mocno podobne do siebie. Czyli to będzie wyglądało tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: MC 3s (12,10,8) Podciągane sie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s [...]

[...] w necie, nie wiem jak się nazywa. Taki orzełek na ławce skośnej 30 st. 3x9 10kg Wiosło nachwyt 5x5 102 kg Plus podciąganie na trx 3x8 ciężar ciała Wyciskanie na barki stojąc sztanga 5x5 47 kg Biceps, uginanie ramion podchwyt 5x5 42 kg Triceps czachołamacz 3x5 40 kg i wymiękłem Łydki siedząc 4x max 85 kg Zmodyfikowałem przy okazji [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki(przód i boki): Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Biceps: Brama 3s 21 Przedramiona 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max skośne ze sztangielkami 3x max Skłony na ławce do dołu 3s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]

[...] 2. 8x Wiosłowanie sztangą 8x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x Wykroki ze sztangą(na każdą nogę) 8x Przysiad przedni z wyciskaniem na barki 8x "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. [...]

[...] i ew. poprawki. Nie wymyślam żadnych super ciekawych czy świeżych ćwiczeń bo zwyczajnie ich nie znam (ze względu na krótki staż jadę wyłącznie na podstawach) Klatka, plecy, barki, nogi - zakres 12/10/10/8 i progresja ciężaru Bic i tric - zakres 12/10/10 Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płaska Wyciskanie hantli skos góra Wyciskanie maszyna - [...]

[...] podciagnie to raczej cwiczenie na rece nie na plecy chyba ze tylem. Mozesz to dac zamiast cwiczenia na biceps i tak w planie masz za duzo wiczen na triceps i biceps i klate masz po 2 cwiczenia na te partie a wystarczy jedno tak samo na barki...FBW polega na tym zeby robic jak najmniej najbardziej zlozonych cwiczen zeby poruszyc duzo parti naraz.

Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej /ok 3s rozpiętki na ławce płaskiej / izolowane wypada plecy: wiosłowanie sztangą /ok 2s martwy ciąg /ok 3s , jako pierwsze w cw. na plecy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / dalbym na koniec treningu ale cw. okej 2s Uginanie ramion ze sztanga / wystarczy na biceps [...]

[...] lawce poziomej -rozpietki na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej ZŁA KOLEJNOSC ROZPIETKI SA CWICZENIEM IZOLOWANYM WIEC DAJ JE NA KONIEC TRENINGU KLATKI 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem MOZESZ (NIE MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI [...]